[...] do diety mój największy dylemat to : Czy w początkowych tygodniach jest możliwe dołożenie trochę mięśnia i siły na diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów, bilansem kcal na minusie i dużą podażą białka? Słyszałem że na redukcji często traci się sporo mięśni i siły - więc co waszym zdaniem zrobić : a) redukcję fatu póki tak na prawdę nie [...]
[...] snem) Ser półtłusty Śmietana Orzechy Omega 3 Wiek 14lat Wzrost 170cm Waga 42kg ;/ Cel-Masa Nie ulozylem jeszcze ile g w produktach będe jadl ale zapotrzebowanie 2940 kcal to jeszcze uloze narazie prosze was zebyscie ocenili diete i zrobili jakies zmiany gdyz cos by bylo zle ;)aha jeszcze cos 1g to ile kcal ?? Zmieniony przez - wacmajster [...]
[...] 30 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 18.6 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 22 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1328.7 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2061.6 kcal/doba. Niedługo mam zamiar powrócić na siłownię; na razie chodzę tylko na step i aerobic. [...]
[...] pod szlifowałem dietę, jest fajnie - czuje się świetnie. Przez ten okres nie robiłem masy redukcji, na spokojnie ćwiczyłem z bardzo lekko dodatnim bilansem - około 3100 kcal. Teraz pójdzie zwyżka 3800 i być może pociągniemy dalej - zobaczę jak zareaguje organizm. Tutaj link do starego tematu: [...]
[...] przerwy ze średnią intensywnością. W trakcie tych 40 minut udaje mi się zazwyczaj przepłynąć 23-25 basenów (25 - metrowych) ODŻYWIANIE Ustaliłam moje zapotrzebowanie na 1800 kcal z rozkładem BTW = 2,1/0,9/1,5 co daje 168 gr białka, 120 węglowodanów, 78 gr tłuszczu Postanowiłam na razie nie rozróżniać dni treningowych i nietreningowych, posiłki [...]
[...] Biceps, Plecy Triceps, Barki nogi, Teraz postanowiłem zrobić FBW którego zaprezentuje wam na dniach w dzienniku ponieważ myślę nad ćwiczeniami. Dieta: Masowa koło 4000 kcal. Białko 2 g, WW: 5-6 g t: 2g Foteczki: Filmik napinki Gratis! :) http://www.youtube.com/watch?v=nWHZ644tiTA Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:46:38 [...]
[...] (i nie umiem) gotować, planować co zjem danego dnia i o której. Zazwyczaj do tej pory jadłam co się napatoczy jak akurat byłam głodna. Na początek BTW 30/30/40% przy 1700 kcal będzie ok? Dziś pierwszy raz robiłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kgx15, 27,5kgx15 B1. wyciskanie [...]
[...] kilku miesiecy walcze z kg..waga na poczatku kwietnia 65 a teraz 56....wzrost ok 170 cm..no i dalej sataram sie dbac o ciało codziennie areoby i wogole..dieta hm..1000 kcal ..choc ostatnio mniej jem jakos mi sie nie chce wiecej..ale dobra tam..bo chodzi mi głównie o karotke..ten napoj marchwiowo owocowy...no bo ostatnio to ja wypijam 1.5 l [...]
Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]
[...] otwieram jakis poradnik gdzie jest opisana ilosc b/t/w i ilosc kalorii i czytam ze dla mnie powinno byc : bialko - ok 2g/kg tluszcze - ok 0,7/kg weglowodany - ok 3g/kg kcal - 2060 (78*24*1,1) tak jest zreszta ulozona dieta niejakiego swidera111 (tu: [...]
[...] jestem aktywną osobą, ćwiczę siłowo, poza tym kolarstwo górskie. Mam też fizyczną pracę i z pracą wiąże się moje zapytowywanie. Jem zdrowo, zbilansowanie (około 2000 kcal dziennie, 5-6 posiłków, 50%W,25%T,25%B), przy zmianach nocnych cała moja dieta jest "przesunięta" (o 13 śniadanie, o 20 obiad, o 2 kolacja), jednak raz na 3 tygodnie mam [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: mono vitalmaxa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: bedzie 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam ułozonej co do kcal bo i tak jej nie dotrzymał ale raczej bedzie koło 2/1/4,5 11)przewidziane finanse na cykl: 100zł 12) uwagi i sugestie --
[...] kg na miesiąc i nie mam pojęcia ile uciąć. zredukowane już jest 21 kg, (-3/4 kg na miesiąc) potem była przerwa od diety, waga się utrzymała bez jojo. dieta była ok 1300/1400 kcal, poniżej bmr trochę, ale samopoczucie w porządku na diecie.. Mam do redukcji jeszcze ok 20kg, zależy mi by tracić około 4 kg na miesiąc przynajmniej póki ta nadwaga jest [...]